Это интересно





Кроссфит в домашних условиях | Медицина и здоровье


Люди хотят узнать, какой вид тренировок может оказать комплексное влияние – укрепить здоровье и повысить общее физическое состояние. Для этого вам стоит начать заниматься кроссфитом. Что это такое и как можно тренироваться в домашних условиях?

Фото кроссфит тренировки дома

Что представляет собой кроссфит?

Под кроссфитом понимается такие тренировки, которые сочетают физические и функциональные нагрузки. Своеобразная смесь аэробных и анаэробных нагрузок, позволяющая набрать мышечную массу. Могут быть использованы как тренировки с отягощением, так и с собственным весом. Для примера, кроссфит тренировка может выглядеть так:

Отжимания от пола;

Приседания;

Выпрыгивания;

Работа над прессо;:

Минута отдыха, после чего упражнения повторяются.

Выполнение нескольких упражнений позволит разогнать работу сердечной мышцы и активизировать нервную систему. Во время приседаний вы восстанавливаетесь после отжиманий, а качая пресс – вы отдыхаете от упражнений на ноги. Время отдыха сводится к минимуму, время на тренировку сокращается, а интенсивность остаётся очень высокой. Это один из примеров круговой тренировки, которую можно повторить много раз.

Польза от кроссфита

Вы повышаете выносливость, иммунитет, работоспособность сердца, укрепляете суставы.

В рамках одной тренировки можно проработать сразу несколько групп мышц.

Сочетание нагрузки позволяет не только набрать мышечную массу, но и работать над общими физическими показателями.

Лучше всего тренироваться ранним утром, пока организм не успел запастись углеводами – тогда он будет использовать жир в качестве энергии. Следует тренироваться, давая умеренную нагрузку, предварительно размяться и растянуться.

Тренировочные программы по системе кроссфит

Пример тренировки кроссфит.

Становимся в планку на локтях. Напрягитесь и удерживайте тело ровным. Одной рукой поднимитесь вверх, заняв упор лёжа, а после опустите её в исходное положение. Чередуйте руки и следите за тем, чтобы тело не вело в разные стороны.

Займите упор лёжа и поднимите одну руку параллельно полу. Обе руки должны образовать ровную линию. Затем опустите руку в исходное положение. Выполните подъём другой руки.

В планке на локтях старайтесь тянуть колени к локтям, не касаясь пола.

Другой вариант тренировки.

Бег на месте с поднятием бедра.

Далее, упражнение с четырьмя движениями: присед, выброс ног назад, затем их возврат и прыжок максимально вверх.

Отжимания с узкой постановкой рук. Можно выполнять с хлопками.



Понравилась страничка? Делитеcь ссылкой в соц. сетях!


Интересное в сети:


.

Опубликовано: 05.10.2017 | Просмотров: 85



Это интересно
Рекомендуем!
Статистика
Rambler's Top100


Полезное!

 
Главная       Контакты       Карта сайта       
Copyright © 2009-2017 www.nixaxa.ru