Это интересно

Главное меню
  • Главная
  • Популярные посты





    Кроссфит в домашних условиях | Медицина и здоровье


    Люди хотят узнать, какой вид тренировок может оказать комплексное влияние – укрепить здоровье и повысить общее физическое состояние. Для этого вам стоит начать заниматься кроссфитом. Что это такое и как можно тренироваться в домашних условиях?

    Фото кроссфит тренировки дома

    Что представляет собой кроссфит?

    Под кроссфитом понимается такие тренировки, которые сочетают физические и функциональные нагрузки. Своеобразная смесь аэробных и анаэробных нагрузок, позволяющая набрать мышечную массу. Могут быть использованы как тренировки с отягощением, так и с собственным весом. Для примера, кроссфит тренировка может выглядеть так:

    Отжимания от пола;

    Приседания;

    Выпрыгивания;

    Работа над прессо;:

    Минута отдыха, после чего упражнения повторяются.

    Выполнение нескольких упражнений позволит разогнать работу сердечной мышцы и активизировать нервную систему. Во время приседаний вы восстанавливаетесь после отжиманий, а качая пресс – вы отдыхаете от упражнений на ноги. Время отдыха сводится к минимуму, время на тренировку сокращается, а интенсивность остаётся очень высокой. Это один из примеров круговой тренировки, которую можно повторить много раз.

    Польза от кроссфита

    Вы повышаете выносливость, иммунитет, работоспособность сердца, укрепляете суставы.

    В рамках одной тренировки можно проработать сразу несколько групп мышц.

    Сочетание нагрузки позволяет не только набрать мышечную массу, но и работать над общими физическими показателями.

    Лучше всего тренироваться ранним утром, пока организм не успел запастись углеводами – тогда он будет использовать жир в качестве энергии. Следует тренироваться, давая умеренную нагрузку, предварительно размяться и растянуться.

    Тренировочные программы по системе кроссфит

    Пример тренировки кроссфит.

    Становимся в планку на локтях. Напрягитесь и удерживайте тело ровным. Одной рукой поднимитесь вверх, заняв упор лёжа, а после опустите её в исходное положение. Чередуйте руки и следите за тем, чтобы тело не вело в разные стороны.

    Займите упор лёжа и поднимите одну руку параллельно полу. Обе руки должны образовать ровную линию. Затем опустите руку в исходное положение. Выполните подъём другой руки.

    В планке на локтях старайтесь тянуть колени к локтям, не касаясь пола.

    Другой вариант тренировки.

    Бег на месте с поднятием бедра.

    Далее, упражнение с четырьмя движениями: присед, выброс ног назад, затем их возврат и прыжок максимально вверх.

    Отжимания с узкой постановкой рук. Можно выполнять с хлопками.



    Понравилась страничка? Делитеcь ссылкой в соц. сетях!


    Интересное в сети:



    Опубликовано: 05.10.2017 | Просмотров: 419
    Новое на сайте
    Популярные материалы



    Это интересно

    Рекомендуем!
    Статистика
    Rambler's Top100


    Полезное!

    Главная       Контакты       Карта сайта       
    Copyright © 2009-2018 www.nixaxa.ru